trening z hantlami

#CZWARTEK# #DZIEŃ 25# NOGI Na dzisiejszy trening nóg zaopatrzyłem się w opaske uciskową, którą założyłem na lewe(bolace) kolano. W trakcie przysiadów zaczął się ból w kolanie…prawym. Ręcę opadająL. Dieta bez zmian, dużo tłuszczu, węgle głównie rano przed i po treningu. Waga rano na czczo 95kg. Wszystko zgodnie z planem. Zobaczymy czy [...]

Ależ ja wiem o tym wszystkim. Ćwiczę brzuch ażeby dorobić sie mięśni, diete zeby je pokazać. Przychodze tu z nastawieniem, ze uda mi sie przy waszej pomocy ułozyc trening, ktory zaangazuje całe ciało :) przecież to napisałam troche sie osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. [...]

Piątek dzień treningowy Bieg z rana połączony z marszem rozgrzewkowym oraz po biegu dla uspokojenia tętna. Na wykresie z Endomendy sam bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e6033859a845ee80f0c447500cd08b.jpg Po biegu trening siłowy: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x, 12x, 10x, 10x Uginanie [...]

[...] ziemniaków mlodych 250g cyca+100g ryzu braz 300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa dziś robiona to wszystko pójdzie w łapska ! a jutro na czczo jakiś szybki obwód (na [...]

[...] hantlami 11/11/13/15kg 8.Spięcia stojąc ze sztangą w tyle 4x10 27kg 9.brzuch zrobiony. - w tym tygodniu zwiększyłem ciężar o 3kg i tak będę robił co 2 tygodnie. Dzisiejszy trening mogę zaliczyć do bardzo udanego, czuje się świeżo, czuję się pewnie, czuję siłę! Przysiad 110kg, martwy 90kg na luzie. Na dniach będę musiał znaleźć moje stare [...]

[...] ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z hantlami 13/15/17/19kg 8.Spięcia siedząc 4x10 obciążenie 80kg 9.brzuch 4serie po 20powt. ławka płaska Dzisiejszy trening był na max obrotach Dzisiaj wyjątkowo po siłowni: a to będę jadł około 17 Dokupiłem również, magnez + cynk na noc * Z tygodnia na tydzień z treningu na trening widzę [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

[...] części obszernego bocznego, czyli dokładnie tam, gdzie lecą inj najczęściej, zrobiłem jeszcze kolejne dwa ruchy i mimo, że był zapas musiałem odłożyć sztangę potem do końca treningu już był dyskomfort, przez co cały trening zrobiłem na pół gwizdka już kiedyś pamiętam miałem identyczny problem tylko z drugim udem, poleciałem kilka dni na [...]

[...] / 12 ------------------- 20 / 18 / 16 / 14 20 / 20 / 15 / 12 7. Izometryczne spięcia 3x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fvG_AX8JIzA nawet przyjemny trening :-) 140tka we frontach już ważyła no i mimo, że te pierwsze 6 ruchów jakoś weszło to przy 7 pochyliło do przodu i gryf wylądował na bramie co widać zresztą na [...]

[...] / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z drugiej strony wkurvvia mnie, że problem dalej występuje, myślę, że [...]

[...] insę jakoś koło 17, po 40 minutach złapała mnie hipka, no na pewno sobie nie wkręciłem, bo objawy były jednoznaczne, więc jednak insa działa, a dlaczego mnie nie złapało po treningu dzisiaj to ciężko powiedzieć generalnie jesteśmy z Przemkiem praktycznie pewni, ze wrażliwość mam na dobrym poziomie, więc ciężko wytłumaczyć dlaczego te 10 [...]

[...] hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem [...]

[...] :-D jeszcze się zastanawiam czy, aby gryf na pewno ważył 20kg, a nie czasem 25, bo dziwie się, żeby aż taki spadek mocy był, tym bardziej, że z tą 160tka na ostatnim treningu siadłbym lekko 6 ruchów no, ale pomijając sam fakt trening jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi :-) ogólnie już jestem na takim etapie, [...]

[...] 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 12x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 10 / 12 18 / 15 / 13 20 / 18 / 15 15 / 15 / 14 +25min aerobów po treningu https://www.youtube.com/watch?v=aGbUGKnOEHw&feature=youtu.be tym razem trening na cityficie, gdzie te ciężary trochę inaczej ważą :-D w ciągach dołożone, wcale nie [...]

[...] nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 9.Allahy - 3x15-10 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 szczerze wydawało mi się, że trening będzie lżejszy dla mnie, a mimo, że z ciężarami nie szalałem to teraz jak usiadłem po treningu w sklepie czuję jak jestem mocno wyebany... ale lubie to uczucie :-D [...]

[...] / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 25 / 22 / 20 30 / 26 / 24 32 / 25 / 22 https://www.youtube.com/watch?v=w8IQje1FTQg przyznam, że już wczoraj bałem się tego treningu z racji co się działo ostatnim razem, przy okazji startowałem o tej samej porze, bo po 7, więc wszystko identycznie jak ostatnio, no ale jednak dzisiaj serce nie [...]

[...] 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem z barkiem, a tutaj na [...]

[...] / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i na pewno wpadnie [...]

[...] / 15x5szt / 15x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x6szt/ 15x7szt / 15x8szt / 15x9szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo naprawdę bdb trening, siłowo widzę, że idzie to cały czas stopniowo do przodu co też cieszy Od dzisiaj lekkie zmiany w diecie ucinka 60g ww i dodatkowe 5min cardio :-) Poki co tego [...]

[...] 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 łapy robię teraz w niedziele, ale wolałem zrobić je dzisiaj, a nogi zostawić na jutro :-) głównie ze względu na to, że wpadł dzisiaj reefed, a trening miałem możliwość zrobić jedynie po 1wszym posiłku, więc wydaje mi się, że lepiej wykorzystam tą dodatkową pulę kcal w dniu jutrzejszym :-D